Ramazanda yağ yakarak kilo vermek isteyenler, oruç tutanlar için uzmanından altın öneriler

Yağ yakarak kilo vermek isteyenlerin ramazanda değişen beslenme ve uyku düzeninde egzersiz saatlerini yeniden planlanmaları ve beslenmelerine dikkat etmesi gerekiyor. Peki, ramazanda yağ yakarak kilo nasıl verilir? Oruç tutanlar iftar ve sahurda ne yapmalı? İşte uzman önerileri...

AA

ABONE OL

Ramazan ayında oruç tutanlar bir yandan da kilo verme sürecinde olanlar bu haber tam size göre... Bahar mevsimine girdiğimiz ve ramazan ayında olduğumuz şu günlerde yağ yakarak zayıflamak isteyenler, oruç tutarak spor yapmak isteyenler toplansın, işte merak edilenler...

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Asiye Gülsüm Kakı, ramazanda hareketsizliğin metabolizma üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceğini söyledi.

Kakı, oruç tutarken sporun tamamen bırakılmasının kas kütlesinde azalmaya ve metabolizma hızında düşüşe yol açabileceğini, bu durumun yağ oranını artıracağını, insülin direnci riskini tetikleyebileceğini kaydetti.

YAĞ YAKIMI HEDEFLEYENLER DİKKAT! İŞTE UZMAN ÖNERİLERİ...

Antrenman zamanlamasının ise hedefe göre değiştiğini ifade eden Kakı, "Yağ yakımı hedefleyenler, iftara yakın saatlerde düşük ve orta şiddetli egzersiz yapabilir. Performans ve kuvvet korumak isteyenler için ise en güvenli zaman iftardan 45-90 dakika sonrasıdır." diye konuştu.

Sahurun "stratejik bir yakıt ikmali" olarak görülmesi gerektiğine işaret eden Kakı, sahurda kompleks karbonhidratların ve protein kaynaklarının mutlaka yer alması, günlük protein ihtiyacının kilogram başına 1,6-2,2 gram olacak şekilde iftar ve sahur arasında dengeli dağıtılması gerektiğini kaydetti.

Kakı, sıvı kaybına karşı elektrolit dengesine ilişkin, "Sadece su yeterli değil. Maden suyu veya elektrolitli içeceklerle sodyum ve potasyum desteği sağlanmalı. İftar ile sahur arasında 2-4 litre sıvı geceye yayılarak tüketilmelidir." ifadelerine yer verdi.